Ed. Física en la Alameda Vieja

La próxima semana tercero y cuarto de ESO irán a la Alameda Vieja para realizar allí la clase de educación física. Trabajaremos la resistencia con lo que os podéis imaginar que correremos un poquito, os explico lo que haremos allí y algunos consejos útiles.

3º de ESO realizará un interval training. Trabajará un calentamiento de 8 minutos de carrera continua, flexibilidad y series de 200 metros en concreto 3x200x2 con R1'-4', eso significa que harán 3 veces una distancia de 200 metros al 80% de velocidad, descansando 1 minuto entre serie y serie y esto se repetirá dos veces, descansando antes de empezar la segunda 4 minutos. Luego correremos entre 4 y 8 minutos de carrera continua, haremos un poco de flexibilidad y volveremos al colegio andando mientras nos comemos el bocata.

4º de ESO realizará un Fartlek. Comenzaremos con un calentamiento de entre 6 y 8 minutos, tiempo en llegar desde el centro a la Alameda Vieja. Realizaremos algunos ejercicios de flexibilidad y comenzaremos con el Fartlek que tendrá una duración de 10 minutos y alternará 3 tripos de ritmo en una distancia de 200 metros. 100 metros a ritmo 1 ( muy suave), 80 metros a ritmo 2 (al 70% de tu velocidad) y 20 metros a ritmo 3 (esprín).

Algunos consejos:
Desayunad fuerte ese día especialmente los de 3º de ESO que no comerán el bocadillo completo hasta después de la actividad. Llevaos una botella de agua con vuestro nombre ya que las mezclaremos todas en La Alameda y ropa para cambiaros ya que creo que sudaremos bastante.
Ah!, quien termine la sesión tendrá 4 puntos. ...